4 września 2013 DT Dzień A. (7 raz, 4-ty tydzień: 2 serie po 12 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach R:12x 20kg / 12 x 35kg / 8x 40kg R:12x 20kg / 11 x 40kg / 12x 35kg R:12x 20kg / 12x 30kg / 8x 40kg R:15x [...]
wpisuję zaległy z zeszłego tygodnia żeby się nie zgubiło: 13 września 2013 DT Dzień A. (8 raz, 5-ty tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 35kg / 10x 35kg / 7x 40kg R:12x 20kg / 12 x [...]
1 października 2013 TRENING Dzień B. (8my raz, 7-my tydzień: 3 serie po 8 powt.) rozgrzewka: 8 minut aero ----------------------------------------------------- A. Martwy ciąg 8x 55kg / 8x 60kg / 8x 60kg 10x 45kg / 10x 50kg / 6x 55kg 10 x 45kg / 10x45kg / 10 x 50kg 12 x 50kg / 12 x 50kg 12 x 45kg / 12 x 50kg 15 x 45kg / 8 x 45kg 15 x 40kg / 12 x [...]
A: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 martwy ciąg 3x12 podrzuty 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 B: przysiady ze sztangą na barkach 3x12 wiosłowanie sztangą 3x12 rwanie 3x12 wyciskanie leżąc 3x12 pompki pompki tyłem uginanie ramion ze sztangą 3x12 ktoś jeszcze wypowie się na temat tego planu? [...]
Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]
3.04 DT: Micha 1700 kcal 130/100/85 BWT 1. Placek 2. Kiełbasa swojska 3. Łosoś z razowym 4. Soczewica z jajem i serem 5. Omlet z prochem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe73e55a33164e189a45c335f94e9e38.png Trenio: GPP- 4 obwody - na każdy obwód składały się 3 serie ćwiczeń po 30 s bez przerwy między seriami.Przerwa po ukończonym obwodzie ok 45s. Łączny [...]
Ja tez jestem pod wielkim wrazeniem treningu;-D mi tez by sie taki przydal;p Jak moja mkroza wroci po regeneracji i 2tyg laby w polsce to tez damy sobie wycisk:) tak sie nabuzowalam samym czytaniem, ze jutro po pracy chyba polece na silke!8-) Shaneeya pompki?? w zyciu ani jednej nie zrobie. przy scianie czemu nie/-) hihi albo na kolanach, typowe [...]
Witam po małej przerwie remontowo-urlopowej:-D ------------ 15-20/08 Miska: miało być 120/80/100 BTW było mniej... plus wpadły dwa piwka, parę kieliszków wódki i jeden shot kamikadze ( oczywiście nie naraz:-D) generalnie czysto:-) trening: 17.08 A 3x10 1 Przysiad 25/27,5/30 2a Wyciskanie skos 12/12/14 2b Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
Szukam czegoś nowego dla siebie- cele to budowa góry, dupy i odtłuszczenie brzucha i boków. Wszelkie sugestie mile widziane. 23/08 DT Miska: 120/80/130 BWT 1. Owsiane z prochem 2. Soczewica z kurkami w pomidorach 3. Indyk z ryżem trening maliny 4. Indyk z cukinią + fasolka szparagowa ok 1kg Trening: dalej katuję I FBW z braku laku i walczę ze [...]
Poniedziałek Dzień treningowy, trenowana była klatka, zmieniłem w planie jedno ćwiczenie wyciskanie hantli skos góra zmieniłem na skos dolny i to było świetne posunięcie bo jeszcze nigdy tak dobrze nie czułem klatki a pompa była ogromna :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS [...]
polka88- Dzięki :-) no na razie jestem z formy zadowolony ale i tak pewnie mnie podleje na masie ale mi to nie przeszkadza bo muszę zbudować trochę masy mięśniowej bo po tej redukcji zdałem sobie sprawę że jeszcze za mało jest tego mięsa ;-) Makro batona /SFD/Images/2015/8/20/ee4fc1d1683f4cbbb02fa79bbef1b63b.jpg Pompki pikowane ( dłonie ustawiamy [...]
A propos jeszcze tych pompek 100/200 -wiecie ,że jestem meczy dusza i codziennie kogoś namawiam do takiej próby. Ostatnio udało mnie się namówić byłego żołnierza sił specjalnych-gość jest w dobrej formie,dobrze wygląda 180/ 90 kg. Nie chciał być filmowany niestety. Po zrobieniu 30 pompek,czyli 3 x po 10 zrezygnował,mimo ,że czasu było [...]
Kabo - nie ma sprawy,luzik :) Nie jestem obraźliwy,bo katabolizm mógłby zacząć konsumować wypracowane mięśnie :) Może jeszcze taki krótki wątek,dygresja-ale już nie związany z konkursami i dyskusjami ale ogólnie,także ze sportem. W sporcie (i nie tylko) każdy popełnia jakieś błędy,odnosi porażki czy nawet klęski. W sporcie i wyczynowym i [...]
Mnie Flex i trening na odpowiednich ciężarach prawie wyleczył bark. Tylko czasem muszę go nad ranem rozmasowywać i szukać tego najbardziej bolącego miejsca. Pompki w zasadzie mogę robić ale w WL jestem jeszcze bardzo słaby. wycwiel - chyba zapomniałeś o tym, że mówiła także o tym aby od czasu do czasu zmieniać szybkość ruchu dla większego efektu! [...]
No zobaczymy-ja też myślę,że Piechowiak nie zrobi obciachu kulturystom- i wygra i będzie dobrze wyglądał :). Dziś kolejny trening drążkowo-pompkowy. Już na początku zauważyłem,że się jednak po wczorajszym nie zregenerowałem. Ciężko dziś szło ,ale za to -nikogo :) Więc nakręciłem pompki chodzone :) Czekam aż sie film załaduje-coś ciężko dziś [...]
Jeszcze zdjęcie z dzisiejszego treningu-pogoda ładna ale ćwiczących niewielu. Dziś jakoś nie czułem się na dobre wyniki i nie wziałem telefonu do pompek chodzonych,by je nagrać(zostawiłem w samochodzie,bo przy sobie nie mam gdzie trzymać. No i już przy 6 poziomie stwierdziłem,że popełniłem błąd-pompki dziś szły mnie tak lekko ,jak nigdy. A do [...]
Ciągle i bezustannie " łubu dubu łubu dubu -- to mówiłem ja 2-gi moderator w +35 :-DZamiast pisać takie rzeczy pokaż jak Ty robisz pompki czy giby! Gdy zrobisz tyle co masti to też Cię pochwalę! Panie Janku odpowiedz ma pan w moim dzienniku ,specjalnie nie zależy mi na pana pochwałach %-)
Wczoraj też wypróbowałem pompki chodzone ale w odwrotnej kolejności-czyli z góry na dół. Udało się zrobić poziom 14 :) Ale w wersji konkursowej to się jeszcze chyba nie uda :) https://youtu.be/QHWRAjJlvjs
aaricia - redukcja / I pods. str.17
